A lenmag előnyei és hátrányai terhesség alatt

Ősidők óta a lenmag az emberek étrendjének része volt, de az idők során szinte megfeledkeztek erről a hasznos termékről. Ma ismét emlékeznek rá, tanulmányozzák az emberi egészségre gyakorolt hatását. A magvak összetételében számos hasznos mikroelemet, vitamint, olajat és más anyagot találtak, amelyek jótékony hatással lehetnek a belső szervek működésére és a bőr állapotára. A várandós nők sem kivételek. Ebben az időszakban a kismamák szervezete változásokon megy keresztül, a növekvő magzat a nőtől kapja a fejlődéséhez szükséges elemeket, ennek következtében bizonyos anyagok hiánya léphet fel nála. A lenmag segít ezt pótolni.

A termék terhes nők számára való hasznosságáról eltérő vélemények léteznek. Egyes szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a termék étrendbe való beillesztése kedvező hatást fejt ki, segít az anyának és a gyermeknek jól érezni magukat. De van olyan vélemény is, hogy a terhesség bizonyos szakaszaiban nem szabad lenmagot enni, hogy ne idézzen elő koraszülést vagy krónikus betegségek súlyosbodását.

Minden esetben szükséges a terhességet vezető orvossal való konzultáció. A kismama étrendje a terhesség lefolyásától, egészségi állapotától és közérzetétől függ. Csak a szakember tudja eldönteni, hogy egy adott termék étrendbe való bevezetése biztonságos-e, hasznot hoz-e vagy pedig kárt okozhat. Nem szabad elfelejteni, hogy a lenmag – mint bármely más termék – ellenjavallott lehet bizonyos állapotok és betegségek esetén.

Fogyasztható-e lenmag terhesség alatt?

A terhesség időszakát a szakemberek három részre szokták osztani. Ez összefügg a magzat fejlődésének különböző fázisaival és a szervezet ezekre való felkészülésével. Különös figyelmet általában a korai és a késői szakaszok érdemelnek. Ezért egyes gyógyszerek alkalmazása vagy bizonyos ételek étrendbe való beillesztése korlátozva lehet, vagy teljesen kizárható.

A korai szakaszban

Az első trimeszterben a női szervezet hozzászokik az új állapothoz. Folyik annak előkészítése és átalakulása. Ez idő alatt erősen változik a hormonális háttér. Éppen ezért az étrend fontos szerepet játszik.

A lenmag összetételében rostot és fitohormonokat tartalmaz, amelyek a méh falának összehúzódását okozhatják. Hasonló állapot a terhesség hirtelen megszakadásával fenyegethet. Ezért érdemes átmenetileg lemondani erről a termékről, vagy korlátozni a fogyasztását, előzetesen orvossal konzultálva.

Megjegyzendő, hogy hasonló állapot a lenmagban található növényi hormonok túlzott mennyisége esetén fordulhat elő. Ez általában azoknál fordul elő, akik túlzásba viszik e termék fogyasztását. De vannak kivételek, amikor a nőnek teljesen le kell mondania róla, hogy csökkentse a gyermek elvesztésének kockázatát.

A késői szakaszban

A harmadik trimeszterre jellemző, hogy a kismama szervezete felkészül a közelgő szülésre. Ezért a hormonális háttér változása szintén nemkívánatos állapotot idézhet elő, amely a baba idő előtti megszületését provokálja. Ebben az időszakban a nőknek szintén érdemes ragaszkodniuk az orvosok ajánlásaihoz és betartaniuk az előírásokat. Lehet, hogy ebben a szakaszban ki kell zárniuk a lenmagot az étrendből.

Mindkét esetben egyéni megközelítés szükséges. Bizonyos élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatos problémák azoknál merülhetnek fel, akik krónikus betegségekben szenvednek. Ha a hormontermelésben zavarok, egyes betegségek súlyosbodása van, akkor a lenmag kárt okozhat.

Teljesen lehetséges az a helyzet, amikor az orvosnak nincs kifogása e termék korlátozott mennyiségben, szigorú mértéktartás mellett történő fogyasztása ellen. Mindazonáltal ahhoz, hogy jelentős kárt okozzon a szervezetben, nagy mennyiségben kell fogyasztani a terméket. De nem szabad elfelejteni, hogy minden szervezetnek megvannak a sajátosságai. Ezeket mindig figyelembe kell venni. Egyesek érzékenyebbek bizonyos élelmiszerekre és elemekre, míg másoknál a magvak étrendbe iktatása a terhesség teljes időtartama alatt semmilyen nehézséget vagy szövődményt nem okoz.

Mindazonáltal a lenmag étrendbe való beiktatásának legjobb időszaka a második trimeszter. Az anya szervezete addigra alkalmazkodik, a magzat gyakorlatilag kialakult és elkezdődik a növekedése. Pont ebben az időszakban van szüksége a leendő babának sok anyagra a növekedéshez és fejlődéshez, amelyeket az anya egészséges élelmiszerekkel pótolhat. Ebben az időszakban a nő megengedi magának a változatosságot az étrendben, saját preferenciái és vágyai alapján.

A lenmag helyes fogyasztása

Elsősorban az anyának be kell tartania a mértéket. A magvakat nem szabad kanállal enni, azt gondolva, hogy így több hasznos anyag kerül a szervezetbe. Szintén érdemes odafigyelni arra, hogy különböző módokon lehet a terméket fogyasztani. Néha meg kell törni, vagy kisselt készíteni belőle, amelyet a szervezet könnyebben és gyorsabban felszív.

Mennyit fogyaszthatunk naponta

Ha a konzultációt követően a szakember nem tiltotta meg a magvak fogyasztását, akkor érdemes odafigyelni a termék adagolására. A túlzott fogyasztás még senkinek sem tett jót. Általában napi 1–2 evőkanál magot ajánlott enni. Érdemes szüneteket is tartani, különösen a kezdeti szakaszban. Ezek arra szolgálnak, hogy felmérje a közérzetét az elfogyasztott termék után. Ha nem jelentkeztek kellemetlen érzések, akkor folytathatja a lenmag fogyasztását.

A mag egyéb felhasználási módjait is érdemes megfontolni a teljes egészében történő fogyasztáson kívül. Néha a főzetek és áztatások hasznosabbak lehetnek, és nem ártanak a várandós nő szervezetének. Az adagolásnak azonban változatlannak kell maradnia. Például ne készítsen egy egész fazéknyi zselét. Az italt közvetlenül az elkészítés után meg kell inni. Elég 1 evőkanálnyi magot csészében lefőzni, hogy pótolja az összes hasznos tápanyag szükségletét.

Ehető-e este és éhgyomorra

A szakemberek között ebben a kérdésben csekély eltérések vannak. Az egészséges táplálkozás hívei azt javasolják, hogy a lenmagot éhgyomorra fogyassza, ezzel kezdve a napot. Az orvosok azonban módosítják ezt a javaslatot. Ragaszkodnak ahhoz, hogy a magot vagy a belőle készült italokat 15–20 perccel étkezés előtt fogyassza. A termék beindítja az emésztési folyamatot, enzimek kezdenek kiválasztódni, ami elősegíti az étel jobb felszívódását. A gyomor-bél traktus üresjárata azonban káros lehet, savasságot, gyomorégést, és a gyomorhurut súlyosbodását okozhatja.

Az orvosok azt is javasolják, hogy a lenmagot a nap első felében fogyassza, reggelikbe, harapnivalókba, salátákba adva. A termékben található rostok hosszú ideig emésztődnek és szívódnak fel. Ezért nem ajánlott éjszaka enni, amikor a szervezet lelassítja a folyamatokat és alvó állapotba helyezi a rendszereket. Ebben az esetben gázképződési problémák és puffadás léphet fel, ami terhesség alatt negatív tényező.

Lehet-e szárazon enni?

Ahhoz, hogy a mag teljesen felszívódjon és ne károsítsa a kismama bélrendszerének egészségét, alaposan meg kell rágni. Ellenkező esetben a magvak már a bélben nagy mennyiségű folyadékot fognak felszívni. Ez kiszáradást indíthat el és súlyosbíthatja a székrekedést. Várandós nőknek érdemes a magvakból készült italokat előnyben részesíteni. Vagy hozzáadhatók savanyú tejtermékekhez, zabkásákhoz, ahol előzetes fogyasztásra előkészítésen mennek keresztül, és nem ártanak a kismama egészségének.

Meg kell mosni a lenmagot fogyasztás előtt?

Ebben a kérdésben mindenki ragaszkodhat a saját véleményéhez. Elméletileg a termék a csomagolás előtt tisztítási szakaszon esik át. Ezért nem is kell megmosni. De nem mindig lehet számítani a gyártó lelkiismeretességére. A lenmagot nem árt még egy tisztításnak alávetni, mielőtt valamit készítene belőlük, vagy közvetlenül fogyasztaná őket.

A magvak fogyasztása kérdésében érdemes az orvos ajánlásaira hallgatnia, és a saját ízlése és igényei szerint orientálódnia. Emlékeznie kell arra, hogy a terhesség állapota bizonyos korlátozásokat ró a kismama étrendjére. Ebben az időszakban a nő és a baba egészsége az elsődleges. Ezért érdemes azt a fogyasztási módot választania, amely a legnagyobb hasznot hozza, és segít elkerülni a negatív következményeket.

A lenmag előnyei terhesség alatt

Annak érdekében, hogy a terhesség szövődmények nélkül zajlódjon le, amelyek kihatással lehetnek a gyermek fejlődésére és egészségére, az anya étrendjére fokozott figyelmet fordítanak. Abból kizárásra kerülnek a potenciálisan veszélyes és káros élelmiszerek, míg a hasznosak fogyasztása nő. A lenmagok ezek közé tartoznak elsősorban. Az egészséges életmód követői a szuperételek listájára sorolták őket, amelyek képesek fenntartani az egészséget, meghosszabbítani a fiatalságot és számos betegség ellen küzdeni.

A termék előnyeit jelzi a benne található hatalmas mennyiségű vitamin, mikroelem és egyéb anyag, amelyek jótékony hatással vannak nemcsak az anya, hanem a leendő baba szervezetére is. Azoknak, akik a szülői szerepre készülnek, még a terhesség előtt ajánlott egy multivitamin kúrát végezniük, hogy ne szenvedjenek a hasznos anyagok hiányától. Ezért az ilyen gazdag összetételű termék különös érdeklődést kelt a szakemberek körében.

1. Először is, figyelmet érdemel egy egész sor, az anya egészségi állapota és a gyermek fejlődése szempontjából fontos vitamin jelenléte: A, E, C és B. Az A-vitamin aktívan részt vesz a sejtek növekedésében és felépítésében, jótékony hatással van a látásra. Az E-vitamin nemcsak a bőr, a haj és a köröm állapotára van kedvező hatással. Részt vesz a szövetek megújulásában, rugalmassá teszi azokat, megakadályozza a striák kialakulását a bőrön, segít a baba szervezetének kialakulásában. Hiánya súlyos rendellenességeket okozhat. Ezeket az anyagokat a fiatalság vitaminjainak is nevezik. Aktívan részt vesznek az anyagcsere-folyamatokban. A kismamák számára a szépség és a fiatalság megőrzésének kérdése nagyon égető, mivel a terhesség alatt a nő szervezete aktívan ellátja a magzatot minden szükséges anyaggal és elemmel, ami a külsején is meglátszik. Nos, ezen vitaminok jelenléte lehetővé teszi a hiányzó hasznos anyagok gyors pótlását.
2. A C-vitamin részt vesz az erős immunitás kialakításában mind az anya, mind a gyermek számára. Segít a gyulladások leküzdésében, részt vesz a káros anyagok, salakanyagok, toxinok és szabad gyökök szervezetből történő eltávolításában. A megfelelő mennyiségű C-vitamin segít megvédeni a szervezetet a daganatos képződményektől. A B-vitaminok az egészséges erek, az idegrendszer és a szív- és érrendszer normális működésének alapjai. A B-vitamin a magnéziummal együtt segít ellenállni a stressznek, könnyebben elviselni a kritikus pillanatokat. Az anya számára a terhesség időszakában ez fontos tényező. A hormonális zavarok, a szorongás hirtelen hangulatingadozásokhoz vezethetnek. A B-vitamin lehetővé teszi, hogy ezt az állapotot nyugodtabban viselje el.
3. A magvak tartalmazzák a terhes nő szervezetének szükséges összes nyomelemet. Ezek közé tartozik a kálium, magnézium, cink, kalcium, foszfor, vas és szelén. A kalcium és a foszfor a magzat csontvázának felépítéséhez, az ízületek normális működéséhez szükséges. Ezek az elemek aktívan az anya szervezetéből származnak, ezért a terhesség alatt a nők fogai, körmei, hajai állapota romolhat, ödéma és ízületi fájdalom jelentkezhet. A lenmagot fogyasztva a kismama nemcsak saját készletét pótolhatja ezekből az anyagokból, hanem átadhatja azokat a babájának is. A kálium és a magnézium az erek falának jó állapotának fenntartásához szükséges. Terhesség alatt a nő véráramlása megnő, a fő terhelés az erekre hárul. A káliumban és magnéziumban gazdag élelmiszer beiktatása az étrendbe segít megőrizni rugalmasságukat és szabályozni a vérnyomást. A vas aktívan részt vesz a vér megújulásában és az oxigén szállításában. A szelén pedig fontos része a szervezet immunvédelmének mind a gyulladások, mind a nem kívánt daganatos képződmények megjelenésének folyamatai ellen.
4. Az aminosavak a sejtek fő építőanyagai, kedvezően hatnak a magzat fejlődésére. Az omega-3, 6 és 9 zsírsavak segítenek elkerülni a kóros elváltozások kialakulását a magzatnál. A rost jótékony hatással van a kismama bélműködésére. A terhesség gyakran okoz székletürítési problémákat, és a lenmag ebben az esetben enyhe hashajtó szerepet tölt be.
5. Összetételének köszönhetően a lenmag fogyasztása lehetővé teszi a magzat patológiák nélküli fejlődéséhez szükséges kedvező feltételek megteremtését, az anya emésztési folyamatainak serkentését, az immunitás erősítését és fenntartását, a vérnyomás normalizálását, a véredényekben a vérrögképződés veszélyének elkerülését, a normál vércukorszint fenntartását. Emellett külsőleg is alkalmazhatók a lenmag főzetei és forrázatai, azért, hogy megszabaduljanak a bőr zsíros fényétől, vagy küzdjenek a kiütések megjelenése ellen, ami gyakran előfordul a terhesség időszakában.

De érdemes emlékezni a korlátozások meglétére. A túlzott fogyasztás az anyagok egyensúlyának felborulásához vezet a szervezetben, és egyes krónikus betegségek súlyosbodását idézheti elő, ezzel kárt okozva az anya és a magzat szervezetének.

Milyen előnyei vannak a lenmagkiszelnek terhesség alatt?

A magokból készült kisel előnyt élvez az egész maggal szemben. Az egész mag vagy annak őrölt formája képes irritálni a gyomor vagy a belek nyálkahártyáját. Súlyosbodáskor károsíthatja az emésztőrendszer szerveinek falát. Azonban a kisel bevonó, viszkózus szerkezetének köszönhetően nem árt a szervezetnek. Ezért bevonják a gyomorégéstől, gyomorhuruttól, emésztőszervi gyulladásoktól szenvedők terápiás étrendjébe. Segít védőréteget létrehozni, amely nemcsak az agresszív hatásoktól véd, hanem baktériumölő tulajdonságokkal is rendelkezik, elpusztítva a káros mikroflórát. A viszkózus szerkezet a magokban található növényi ragasztónak köszönhető. Főzés közben aktívan felszabadul és elkeveredik a vízzel.

Ebben az időszakban a nőknél gyakran jelentkezik gyomorégés, és a gyomorhurut is súlyosbodhat. A gyógyszerek alkalmazása ebben az időszakban erősen korlátozott, ezért természetesebb megoldásokat kell keresni, amelyek enyhítik ezt a fájdalmas állapotot és segítenek fenntartani az egészséget a terhesség teljes időtartama alatt. A lenmagkisel erre a célra a lehető legjobban megfelel. Megőrzi a lenmag minden jótékony tulajdonságát, amelyek szükségesek az anya jó közérzetéhez és a gyermek fejlődéséhez.

Ezenkívül a feldolgozatlan lenmag fogyasztásának számos ellenjavallata van, ezért a terhes nő néha kénytelen lemondani erről az egészséges termékről. A kisel azonban a gyomor-bélrendszeri zavarok esetén beilleszthető az étrendbe. Ráadásul bizonyos esetekben javíthatja az emésztőszervek egészségi állapotát.

Megállapították, hogy a kisel megőrzi a magban található tápanyagok többségét. Például a lenolaj számos fontos összetevőt elveszít, amelyek elengedhetetlenek a kismama és a baba egészségéhez. Ilyen például a növényi hormon, a lignán, amely segít a daganatok elleni küzdelemben, kivonja a káros anyagokat a szervezetből, az olajban teljesen hiányzik, de a kiselben megmarad.

Az italban sok kálium és többszörösen telítetlen zsírsav marad meg. Együttesen jótékonyan hatnak az erek állapotára, megakadályozva a koleszterin plakkok kialakulását, ami csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

A lenmagkisel kedvezően hat a szív működésére, javítja a bél mikroflóráját, erősíti az immunrendszert, stabilizálja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és segít a „rossz” koleszterinnel való küzdelemben.

Két alapvető elkészítési módja létezik az italnak, amelyek egyaránt a kívánt eredményt adják. Elkészíthető egész magokból, vizet hozzáadva és hosszabb ideig állni hagyva, vagy pedig a magokat lisztté őrölve és forró vízzel leforrázva. Mindkét esetben forrásban lévő vizet használnak, amivel a fő terméket leöntik. Az első változat időt igényel, hogy az ital jól átázzon.

Az elkészített kiszel nem tárolható. Ugyanazon a napon kell felhasználni. Tárolás során jótékony tulajdonságai gyorsan elvesznek, az ital használhatatlanná válik. Célszerű minden alkalommal friss adagot készíteni.

A kiszel minden előnye ellenére érdemes megjegyezni, hogy bizonyos női csoportokra korlátozások vonatkoznak. A hormonok, aminosavak és rostok az italban is megmaradnak, ezért a terhesség első és utolsó szakaszában jobb korlátozni a fogyasztását, vagy teljesen kihagyni, attól függően, hogy az orvos mit javasol.

Lenmag székrekedés ellen terhesség alatt

A terhes nők gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy napokig nem tudják kiüríteni a beleiket. Ennek eredményeként gázképződés, puffadás léphet fel, és káros anyagok halmozódhatnak fel a szervezetben. A terhesség azonban komoly korlátozásokat ró a gyógyszerek alkalmazására. Ráadásul a mesterséges beavatkozás a folyamatba idővel az állapot romlásához vezet, gyógyszerfüggőséget okozva. Ebben az esetben egy természetes szerre van szükség, amely gyengéden segít megbirkózni ezzel a kényes problémával. A lenmag az egyik ilyen szer.

A magvak a magas rost- és növényi nyálkaanyag-tartalmuknak köszönhetően segítenek megbirkózni a székrekedés problémájával. A rost nem oldódik fel teljesen a folyadékokban, sőt, egy része egyáltalán nem szívódik fel a szervezetben. Ez a rész serkenti a bélperisztaltikát, összehúzódásra és a feldolgozatlan anyagok kiürítésére késztetve azt. A növényi nyálkaanyag ragadós szerkezetű, ami puhábbá teszi a székletet. A puha széklet könnyebben távozik a bélből, anélkül hogy károsítaná a bélfalakat. Ezért a lenmagok jó megelőző eszközt is jelentenek az aranyér ellen.

Ezenkívül a lenmag jelentősen megnöveli a kiürített széklet mennyiségét. Ezért úgy tartják, hogy a termék hozzájárul a salakanyagok, toxinok és más hosszú idő alatt felhalmozódott káros anyagok további kiürítéséhez a szervezetből.

Székrekedés esetén hatásos szer a lenmagokból készült forrázat. Elkészítése nagyon egyszerű, és nem igényel további idő- vagy erőfeszítés-befektetést. Elég egy edénybe önteni 1 evőkanál magot 500 ml vízzel, és tűzre tenni. A kapott keveréket fel kell forralni, de nem szabad forralni. Az edényt le kell venni a tűzről, lefedni, és hagyni kell ázni. Amikor a forrázat teljesen kihűlt, késznek tekinthető. Javasolt az italt azonnal egy pohárba önteni és meginni. Nem érdemes tárolni a kapott terméket. Szinte minden gyógytea elveszíti a tulajdonságait egy nap alatt. Ráadásul ilyen italra a következő napon már nem biztos, hogy szükség lesz. Jobb, ha szükség szerint készíti, és azonnal felhasználja az egészet.

Fűszerek és gyümölcsök hozzáadásával készült főzetek is megengedettek, amelyek szintén kedvezően hatnak a bélműködésre. Ezenkívül javíthatják az elkészített ital ízét. Azonban feltétlenül ügyelni kell arra, hogy ne álljon fenn allergia vagy intolerancia a kiegészítő összetevőkkel szemben.

De nem szabad csak a lenmagok hatására hagyatkozni. Ha a székrekedés problémája rendszeresen jelentkezik, és a lenmagok nem segítenek a helyzet javításában, jobb, ha orvoshoz fordul.

Árthat-e a lenmag a kismamának?

A lenmagok – mint sok más termék – nem mindig lehetnek hasznosak egy várandós nő számára. Vannak ellenjavallatok, amelyek kizárják e termék beillesztését az étrendbe.

A lenmagokat ki kell zárni azoknak, akik a következő ellenjavallatokkal rendelkeznek:

1. A gyomor-bél traktus betegségeinek súlyosbodása. Például a lenmagok összetevői irritálhatják és károsíthatják a gyulladt gyomorfalakat fekély súlyosbodása esetén. Azoknak, akik bélelzáródásban szenvednek a betegség súlyosbodásának időszakában, érdemes lemondaniuk a lenmagokról. Az emésztőrendszer bármilyen gyulladásos folyamata kizárja a lenmagok fogyasztását. Ezenkívül ez a termék kizárt akut hasnyálmirigy-gyulladás esetén is. A benne található anyagok, valamint szerkezete hozzájárulnak az emésztőenzimek termelődéséhez, ami az egészségi állapot romlásához vezethet a súlyosbodás időszakában.
2. Májbetegségek, epehólyag-gyulladás, kövek jelenléte a májban, az epehólyagban és az epeutakban. A lenmagokban található savak és olajok a kövek mozgását idézhetik elő, ami rendkívül fájdalmas folyamat, és a terhesség alatt biztosan nem lesz hasznos.
3. Húgykőbetegség.
4. Méhmióma. Ez a betegség negatívan befolyásolja a terhesség lefolyását. Ezért a kismama étrendje szigorú orvosi ellenőrzés alatt áll. Az olyan termékeket, mint a lenmagok, általában kizárják az étrendből.
5. Hormonális zavarok és méhtónus. Ezek az állapotok szintén kizárják a lenmagok fogyasztását a kismama számára.

Az ellenjavallatok hiánya még nem jelenti azt, hogy a várandós nő bármilyen mennyiségben fogyaszthat lenmagot. Nem szabad túllépni a napi adagot (1–2 evőkanál). Emellett a terhesség teljes időtartama alatt figyelni kell a szervezet reakcióját a termék fogyasztására. Mindenkinek egyéni sajátosságai vannak, amelyek befolyásolják az étkezési preferenciákat. Nem szabad erőszakkal fogyasztani a terméket, ha a kismama egyáltalán nem kedveli. Lehetséges, hogy a szervezetnek nincs szüksége a benne található anyagokra, vagy a nő esetleg egyéni intoleranciával rendelkezik annak valamely összetevőjére. Figyelni kell a saját szervezet kívánságaira. Nem szabad feltétlenül beiktatni a lenmagokat az étrendbe csak azért, mert mindenki a hasznosságukat hangoztatja. Még senkinek sem vált hasznára az egészséges étel erőszakos fogyasztása. Ebben az esetben a termék nem fejti ki a kívánt hatást, sőt, akár elutasítást is kiválthat.

Érdemes mérlegelni a különféle elkészítési módokat. Egyes esetekben a magvak tiszta formában fogyaszthatók, máskor azonban előkezelés szükséges: pasztává kell őket őrölni, vagy zselét készíteni belőlük. Ez lehetővé teszi az étrend változatossá tételét is, ami hosszú ideig nem válik unalmassá.

Feltétlenül beszélje meg a kezelőorvosával a lenmag étrendbe való beillesztésének lehetőségét és szükségességét, valamint tartsa be az ő ajánlásait. Ha a szakember nem javasolja a termék fogyasztását, jobb lemondani róla, és méltó helyettesítőt találni helyette.