Milyen vitaminok hiányára utal a bőr hámlása?

A bőr állapota közvetlenül összefügg a táplálkozással és a tápanyagok szervezetbe jutásával. A bőr hámlásával járó kellemetlen probléma leggyakrabban vitamin- és ásványianyag-hiány miatt alakul ki a szervezetben. A tünet további kiváltó tényezői lehetnek a nedvességhiány, a téli hideg és szél, illetve a nyári UV-sugárzás. Egyébként nemcsak a száraz, hanem a normál, sőt a zsíros bőr is hajlamos lehet a hámlásra. Ilyenkor a sejtek anyagcsere-folyamatai és a dermis vérellátása is zavart szenved. De nézzük sorjában.

A bőr hámlásának okai

A gyakori bőrhámlás a következők miatt alakulhat ki:

1. A szervezet vízhiánya, kiszáradása.
2. A hideg időszakban a levegő szárazsága miatt, amikor folyamatosan működnek a fűtőberendezések.
3. Az UV-sugárzás hosszan tartó hatása, ami nemcsak leégéshez, hanem a bőrsejtek kiszáradása miatt egyéb problémákhoz is vezet.
4. A hideg hőmérséklet és erős szél hatása, amikor a bőr védelem nélkül marad.
5. Tápanyagok hiánya a szervezetben.
6. Alkoholtartalmú italokkal való visszaélés.

Az utolsó ok viszont adódhat hosszú diétából, amikor az ember megvonja magától a szükséges zsírokat és szénhidrátokat, gyógyszerek szedéséből, amelyek miatt a vitaminok és ásványi anyagok nem szívódtak fel teljes mértékben a szervezetben. Lehetséges, hogy a probléma betegség után jelentkezett, amikor a tápanyagbevitel minimális volt, a gyógyszerek káros hatással voltak minden szervre. Vagy valamilyen emésztőszervi betegség miatt a tápanyagok felszívódása megszűnt a szervezetben. Ez lehet probléma a májjal vagy a mellékvesékkel, amikor a szervek nem működnek megfelelően. A máj fő feladata a szervezet méregtelenítése, a toxinoktól való megszabadítás. Működésének zavara esetén a káros anyagok elárasztják a szöveteket, a hasznos tápanyagok pedig egyszerűen nem szívódnak fel.

Természetesen, ha a probléma már ennyire előrehaladott, akkor érdemes haladéktalanul orvoshoz fordulni és kivizsgáláson részt venni. Ha viszont a bőrhámlás a fent említett okok miatt jelentkezik, akkor érdemes változatosabbá tenni az étrendet olyan élelmiszerekkel, amelyek táplálják, hidratálják és fiatalosságot, egészséget és simaságot adnak a bőrnek.

Vitaminok a bőr szépségéért és egészségéért

Az epidermisz egészséges állapotának fenntartásához biztosítani kell a szervezet számára a vitaminok rendszeres bevitelét, amelyek részt vesznek a bőr minden regenerációs és anyagcsere-folyamatában. A legfontosabbak közülük, amelyeket a „szépség vitaminjainak” tartanak, az A és az E.

Ha egy lány diétázik és teljesen kizárja a zsírt az étrendjéből, az természetesen negatívan hat a bőrre. Hiszen nem jut hozzá az A-vitaminhoz, amely nélkül nem megy végbe a sejtek növekedése és a bőr megújulása. Ennek hiánya hámlással, irritációk, kiütések és pattanások megjelenésével jár. Ez a szépséghez szükséges elem a következő élelmiszerekben található meg:

• paradicsom;
• sárgarépa;
• zöld levelű zöldségek;
• szárított sárgabarack;
• sárgabarack.

Az E-vitamin szintén rendkívül fontos az epidermisz egészsége szempontjából. Hiszen biztosítja a táplálást, normalizálja a zsír- és víztartalmat. A következőkben található meg:

• növényi olajakban;
• gabonafélékben;
• tejtermékekben;
• tojásban;
• diófélékben és magvakban;
• májban.

Ez azon élelmiszerek kötelező listája, amelyekkel gazdagítania kell az étrendjét annak, aki szép, egészséges bőrre vágyik. De a lista a továbbiakban bővülni fog.

A szépség vitaminjain kívül a bőr számára fontosak a C, B6, B7, B9, B12, D vitaminok is. A C-vitamin közvetlenül részt vesz a kollagén termelésében, az elasztin szintézisében és az antioxidáns védelem biztosításában. A D-vitamin felelős a bőr szarurétegének megújulásáért. Már egyetlen vitamin hiánya is a bőr megereszkedéséhez, egészségtelen megjelenéséhez és színéhez vezet. Vízhiánnyal együtt hámlás is jelentkezik.

Ha a pikkelyesedés, hámlás kifejezett megnyilvánulásáról beszélünk, ezek a tünetek leggyakrabban az A-, B2- és B7-vitamin hiányával függnek össze. Ráadásul a bőr nemcsak az arcon, hanem a test bármely részén is hámlhat. Ilyen esetben mindenképpen érdemes hozzáadni az étrendhez:

• tojást;
• húst – sovány marhát, bárányt, szárnyast;
• teljes kiőrlésű gabonát;
• tenger gyümölcsei;
• sötét levelű zöldeket;
• narancsot;
• banánt;
• cukkinit és sárgarépát.

Télen kiegészíthetjük az étrendet vitamin komplexekkel vagy speciális, magas B-vitamin- és különösen retinol tartalmú készítményekkel.

A bőr állapotát javító élelmiszerek

1. A lenmagolaj a legnagyobb mértékben tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek elengedhetetlenek a bőr normál megjelenéséhez. A termék rendszeres fogyasztásának pozitív hatását az E-vitamin, a folsav és a fitooesztrogének jelenléte is okozza, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A lenmagolajat salátákba lehet használni, vagy kis mennyiségben éhgyomorra lehet inni. Az étrendet lenmaggal is változatosabbá tehetjük, ha levesekhez, kásákhoz, salátákhoz és süteményekhez adjuk.
2. A dietetikusok azt javasolják, hogy az avokádót vegyék be a napi menübe azok, akik törődnek a megjelenésükkel. Az összetételében egyedülálló gyümölcs K- és D-vitamint, folsavat, magnéziumot, antioxidánsokat és glutationt tartalmaz. Az avokádó húsában gazdagon jelen lévő egyszeresen telítetlen zsírok támogatják a bőr vízháztartását, hidratálják és segítik annak megtartását.
3. A tojás olyan élelmiszer, amely tápanyagok komplexét tartalmazza. A termék összetételében megtalálható az összes esszenciális aminosav, A-, B-, E-, D-vitamin, lutein, biotin és mások. Képesek enyhíteni a bőrszárazságot, védeni az oxidációs folyamatoktól, táplálni az epidermist. Az egyedülálló termék a hőkezelés után sem veszíti el jótékony tulajdonságait.
4. Hal. Kötelező élelmiszer, amelynek szerepelnie kell azon ember étrendjében, aki szeretné helyreállítani a bőrét és megszabadulni a hámlástól. A halban a szépség szempontjából a legfontosabb összetevő az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. A zsírtartalom közvetlenül meghatározza a bőr általános állapotát. Ezenkívül a hal tartalmazza az összes szükséges vitamint, vasat, cinket, szelént. Ez utóbbi mikroelem szintén nagyon fontos a bőr egészségéhez. Hiszen eltávolítja a méreganyagokat és rugalmasságot ad a bőrnek. A szelénhiány pótlásában segíthet a túró, a napraforgómag, a búzakorpa és a csicseriborsó.
5. Az élénk színű – narancs és piros – gyümölcsök és zöldségek. Béta-karotint tartalmaznak, amely nélkül az A-vitamin szintézise lehetetlen. A termékek listáján szerepel: kaliforniai paprika, sárgarépa, homoktövis, sütőtök, mangó. Külön figyelmet érdemel a homoktövis, amely a bőr számára hasznos elemek tárháza.
6. A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű mikro- és makroelemben gazdagok. Néhányuk ritka K-vitamint tartalmaz, amely az erek és kapillárisok falának erősítésére hivatott. A zöldségekben található B-vitamin és szilícium biztosítja a bőr rugalmasságát.
7. A magvak és diófélék egyszeresen telítetlen savak forrásai, amelyek nélkül a bőr helyreállítása és természetes hidratálása lehetetlen. Gazdagok szelénben, cinkben és E-vitaminban. Mivel a diófélék és magvak magas kalóriatartalmú élelmiszerek, kis adagokban, hetente néhányszor fogyaszthatók.
8. Baromfi, hús – nélkülük nem lehetséges az egészséges, rugalmas és sima bőrre törekvő ember kiegyensúlyozott étrendje. Külön említést érdemel a marhamáj, a vese és a szív, amelyek liponsavat tartalmaznak. Ez antioxidáns, vagyis megelőzi a bőr idő előtti öregedését, meghosszabbítja fiatalságát. A pulykahús nagyon sok jótékony összetevőt tartalmaz. Ezek a kolin, a kén és a PP-vitamin, amelyek nélkül az epidermisz elveszítené rugalmasságát, petyhüdtté válna.

A bőr szépsége szempontjából legfontosabb élelmiszerek listájának végén a vízről is szót kell ejteni. Bármilyen kiegyensúlyozott is legyen az étrend, elegendő víz nélkül a bőr hámlani és repedezni fog. Ezért a nap folyamán elegendő mennyiségű tiszta, ivóvizet kell inni.

A szépség vitaminjai az élelmiszerekben

Részletesebben ki kell térni az élelmiszerekben található vitaminokra.

1. C-vitamin – részt vesz a kollagén szintézisében, elősegíti a kollagén képződését, antioxidáns. Nagy mennyiségben megtalálható a csipkebogyóban, a káposzta minden fajtájában, a homoktövisben, a fekete ribizliben, a citrusfélékben és a kaliforniai paprikában.
2. E-vitamin – fiatalítja a bőrsejteket, felelős azok regenerációjáért, oxigénnel látja el a szöveteket, megakadályozza az idő előtti öregedést. Megtalálható a diófélékben, a növényi olajokban, a tejtermékekben, az árpagyöngyben, a zabpehelyben és a búzadarában, valamint a hüvelyesekben.
3. A-vitamin – alkotja a hámsejtek alapját, elvégzi azok megújítását. Megtalálható a sütőtökben, a tojássárgájában, az őszibarackban, a zsíros halakban, a májban, a piros kaliforniai paprikában és a sárgabarackban.
4. B-vitaminok – elősegítik a kollagén termelődését, védik a sejteket a káros anyagoktól, küzdenek a bőr negatív megnyilvánulásaival, lehetővé teszik, hogy az oxigén eljusson a szövetekhez, szabályozzák a fehérje- és lipidanyagcserét a hámban. Megtalálhatók a búzakorpában, a húsban, a káposztában, a tejtermékekben, a diófélékben, a hüvelyesekben, a barna rizsben, a zsíros halakban, a túróban, a sajtban, a májban, a paradicsomban, a tojásban, a marha belsőségekben, a földimogyoróban, a hajdinában és a durva őrleményű lisztben.
5. P-vitamin – erősíti a kapillárisokat, tartóssá teszi azokat, és megszünteti az érrendszeri hálózatokat. Megtalálható a citrusfélékben, a berkenyében, a csipkebogyóban, a paradicsomban és a zöld teában.
6. K-vitamin – hozzájárul a gyulladások csökkenéséhez, megelőzi a kiütések, irritációk és duzzanatok megjelenését. Megtalálható a zabpehelyben, a fejes káposztában, a húsban, a tejtermékekben és a búzakorpában.

Ez a teljes listája azoknak a vitaminoknak, amelyek szükségesek a bőr szépségének és egészségének fenntartásához. Az összes felsorolt élelmiszerben megtalálhatók a szervezet számára rendkívül fontos mikro- és makroelemek is. Ezért az étrendet érdemes ezekkel változatossá tenni.

Ellenjavallt élelmiszerek

Mely élelmiszerek képesek károsítani a bőrt és hámlást okozni? A hasznos ételek bevezetése mellett érdemes kizárni az étrendből azokat, amelyek hozzájárulnak a bőr kiszáradásához és kellemetlen következményekhez vezetnek. Ezek:

1. Cukrászati termékek, édességek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, amitől kedvező környezet teremtődik a különféle kórokozó mikroorganizmusok fejlődéséhez.
2. Sós ételek, amelyek folyadékvisszatartáshoz vezetnek a szervezetben, ami miatt a bőr nem tud egészségesnek és simának tűnni.
3. Gyorséttermi ételek, instant ételek, amelyek nem tartalmaznak hasznos összetevőket, viszont rengeteg káros szennyeződést, adalékanyagot, transzzsírt és rákkeltő anyagot tartalmaznak.
4. Alkoholos italok, amelyek bőrre gyakorolt negatív hatása összehasonlítható a gyorsételekével, ráadásul az alkohol elpusztítja a más élelmiszerekkel a szervezetbe jutó vitaminokat.
5. Csípős és füstölt ételek, amelyek fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.

A bőr szépsége szempontjából tiltott élelmiszerek közé tartoznak a szénsavas italok, a chips, a különféle rágcsálnivalók, a kolbászok, valamint a zsíros krémű torták és sütemények.

Külön szólni kell az italokról. Kiegyensúlyozott étrend esetén, amelynek célja a bőr struktúrájának javítása, kerülje a nagy mennyiségű kávé és erős tea fogyasztását. Az italfogyasztást változatossá teheti zöld teával, csipkebogyó-főzettel, kefirrel, diófélékkel, bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel készült tejkoktélokkal, frissen facsart gyümölcslevekkel. Ezek rengeteg hasznos anyagot és a bőr megfiatalítását elősegítő antioxidánsokat tartalmaznak. Különösen fontosak a vitaminizált italok a hideg évszakban. És természetesen a tiszta, szénsavmentes víznek is jelen kell lennie a napi fogyasztásban.

Ne feledkezzen meg a bőr külső ápolásáról sem, és válassza ki megfelelően a kozmetikumokat a bőrtípusának megfelelően. A gyümölcsök, tejtermékek, tojás alapú házi maszkok és bőrradírok lehetővé teszik, hogy a hám hámlása elleni küzdelem komplex és nagyon hatékony legyen.