Milyen vitaminok hiányoznak, ha a sarkak repedeznek?

A megrepedezett sarkak valódi problémát jelentenek, amely leggyakrabban a hölgyeket érinti, és fizikai és pszichológiai kényelmetlenséget okoz. Hiszen ez nemcsak kellemetlen, hanem esztétikailag is zavaró. Lehetetlenné válik nyitott, könnyű szandálok vagy papucsok viselése a lábon.

A sarokrepedések okai

A sarkakon jelentkező eldurvult és megrepedezett bőr okai lehetnek:

1. Kényelmetlen, szűk cipő hosszú ideig tartó viselése.
2. A lábak nagy terhelése, amely hosszú állással jár.
3. Az alsó végtagok vérellátásának zavara.
4. Láb gombás megbetegedései.
5. Az emésztőrendszer működésének problémái, különösen a gasztritisz (gyomorhurut).
6. A pajzsmirigy rendellenességei és az endokrin rendszer helytelen működése.
7. A lábhigiénia elhanyagolása.
8. A lábak túlzott ápolása.
9. Sérülések.
10. Cukorbetegség.
11. Vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben.

Vitaminhiány és annak következményei

Bármi is legyen a sarokrepedések valódi oka, a megfelelő élelmiszerekből álló kiegyensúlyozott étrend javíthat a helyzeten, vagy akár teljesen megszüntetheti a problémát. Hiszen az egész test, így az alsó végtagok állapota is az étkezéstől függ. Az egészséges bőr fenntartásához nem elegendő csak gyógyszertári és kozmetikai termékeket használni. A fő hangsúlyt a táplálkozásra kell helyezni.

A sarokrepedések kialakulása gyakran összefügg a vitaminhiánnyal. Például, ha A-vitamin hiány van, a bőr gyorsan elveszíti rugalmasságát, szárazzá és durvává válik. Az eredmény – számos apró repedés a sarkakon. Az A-vitamin hiányának okai lehetnek gyomor-bélrendszeri betegségek, az endokrin rendszer kóros problémái, helytelen táplálkozás, ami anyagcserezavarokhoz vezet, valamint a terhesség időszaka. Meg kell említeni, hogy az A-vitamin csak az E-vitaminnal együttműködve fejti ki jótékony hatását a szépségre. Ezért nagyon fontos, hogy változatos, a nevezett anyagokat tartalmazó ételeket fogyasszunk.

Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely meg tudja védeni a bőrsejteket, és lehetővé teszi számukra, hogy hosszú ideig működjenek. Ez az elem támogatja a bőrt és normalizálja az immunrendszer működését, ami nagyon fontos a sarok szépsége és egészsége szempontjából. Ez az anyag kollagénrostokat is képez. Az E-vitamin hiánya gyakran előfordul olyan embereknél, akik a gyomor-bél traktus különféle kórképeiben szenvednek. Az ilyen rendellenességek megakadályozzák, hogy az E-vitamin teljes mértékben felszívódjon az élelmiszerekből.

A C-vitamin alacsony szintje a bőr idő előtti öregedéséhez, a szervezet kollagéntermelésének képtelenségéhez, valamint az epidermis vízmegtartó képességének hiányához vezet. Ennek következtében a bőrsejtek kiszáradnak, azaz a derma kiszárad, ami viszont repedések és nagyon érdes területek megjelenéséhez vezet. A C-vitamin hiánya leggyakrabban télen figyelhető meg, amikor a természetes gyümölcsök és zöldségek szervezetbe jutása minimálisra csökken. Arról, hogyan lehet ezt a hiányt pótolni, alább lesz szó.

A B-vitaminok nagy szerepet játszanak az egészséges bőr kialakulásában. Közülük érdemes kiemelni a B3-vitamint, más néven a niacint. Szintén antioxidáns, küzd a szabad gyökök ellen, normalizálja a bőrsejtek anyagcsere-folyamatait, és felgyorsítja a sebek gyógyulását. Külsőleg a vitamint és annak alapján készült készítményeket számos bőrbetegség kezelésére használják. A tápanyag hiánya esetén a bőr kiszáradása és hámlása figyelhető meg. Ez először a test más, UV-sugárzásnak jobban kitett részein jelentkezhet. És csak azután vezet a lábfej bőrének megrepedezéséhez.

A felsorolt, a bőr egészsége szempontjából hasznos anyagokon kívül más B-vitaminok is szükségesek. A szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra – nyomelemekre és makroelemekre is, amelyek nélkül nem lehet sima és fiatalos bőrt elérni.

Milyen ételeket fogyasszunk a sarokrepedések megszüntetéséhez?
A fentiek alapján összeállítható a probléma megszüntetéséhez szükséges élelmiszerek listája.

A legtöbb A-vitamin a májban, a halolajban, a zöld növényekben – kaporban, spárgában, fejes salátában, spenótban, petrezselyemben, sárgarépában, berkenyében, vajban és tojássárgájában található. Hiánya esetén hasznos lesz a sütőtökkel, túróval, kajszibarackkal, csipkebogyóval, görögdinnyével, almával és sárgarépával változatosabbá tenni az étrendet. De ahhoz, hogy a vitamin teljes mértékben felszívódjon a szervezetben, kombinálni kell az E-vitamint tartalmazó ételekkel. Ezek elsősorban zsírok. Ezért célszerű a sárgarépát növényi olajjal, tejföllel vagy joghurttal elkészítve fogyasztani. Akkor a hasznos anyagok teljes mértékben felszívódnak a szervezetben, és a bőr szépségének javát szolgálják.

Ahogy fentebb már említettük, az E-vitamin a legnagyobb mennyiségben a növényi olajokban található. Ilyen a mandula-, a földimogyoró-, az olíva-, a napraforgó-, a kukorica- és a hagyományos napraforgóolaj. Kisebb mennyiségben a hasznos komponens a tojássárgájában, a brokkoliban, az uborkában, a búzacsírában, a napraforgó- és almamagokban, a gabonafélékben és hüvelyesekben, a szójában, a korpás kenyérben, a zöld leveles zöldségekben, a disznózsírban, a marhahúsban és a májban található.

Ami a C-vitamint illeti, az szinte minden gyümölcsben, bogyós gyümölcsben, zöldségben és zöldfűszerben bőségesen megtalálható. De elsősorban a napi étrendbe kell beiktatni az édes paprikát, az almát, a narancsot, a citromot, a grapefruitot, a kivit, a paradicsomot, a savanyú káposztát, a brokkolit, a burgonyát. A C-vitamin állati eredetű termékekben is megtalálható – a májban, a vesében. Mivel a hideg évszakban nehéz természetes, káros adalékanyagok nélküli zöldséget és gyümölcsöt találni, érdemes a szezonális zöldségekre figyelni. Nincs értelme télen drága görögdinnyét vásárolni, amely aligha tartalmaz hasznos összetevőket. De káros összetevőkből annál több lesz benne. Ezért ebben az évszakban jobb a citrusfélékre, az almára, a burgonyára és a sárgarépára, a savanyú káposztára figyelni. Emellett fagyasztott bogyós gyümölcsöket is lehet vásárolni – fekete ribizlit, homoktövist, amelyek a fagyasztási folyamat során megőrizték minden hasznos anyagukat. Télen a csipkebogyó-főzet is további támogatást nyújt a szervezet számára.

B-vitamin megtalálható a bárányhúsban, marhahúsban, sovány sertéshúsban, májban, élesztőben, diófélékben – földimogyoróban, mogyoróban, kesudióban, pisztáciában, rozs-, hajdina- és búzalisztben, gombákban – rókagomba, csiperke, laskagomba, vargánya, tejtermékekben – túró, kefir, joghurt, halakban – lazac, atlanti lazac, rózsaszín lazac, hering, hüvelyesekben.

Az összes felsorolt termék könnyen hozzáférhető a napi használatra, és a lista olyan lenyűgöző, hogy segítségükkel nem lesz nehéz változatos, kiegyensúlyozott étrendet összeállítani.

Ásványi anyagok a sarokrepedések megszüntetésére

Akárcsak a vitaminok, az ásványi anyagok is teljes mértékben be kell, hogy kerüljenek az emberi szervezetbe. Hiányuk közvetlenül kihat a külső megjelenésre, valamint a bőrre. És itt a sarkak sem kivételek. Az ásványi anyagok töltik be a legfontosabb funkciókat az emberi szervezetben. Ezek:

• tápanyagok bejuttatása a sejtmembránokba;
• részvétel az anyagcsere-folyamatokban;
• az enzimek működésének aktiválása;
• a bőr védő funkcióinak növelése.

A mikro- és makroelemek a bőrszövetek, fogak, csontok és haj nagy részét alkotják. Ezért folyamatosan be kell jutniuk a szervezetbe. Az ásványi anyagok közül elsősorban a következőket érdemes kiemelni:

1. Cink – a kollagén termelését szolgálja, formálja a bőr szerkezetét, helyreállítja a sejteket, gyógyítja a sebeket. Sok cink található a vörös húsban és májban, tojásban, tökmagban.
2. A kén az epidermisz külső rétegeinek alkotóeleme, gátolja a káros baktériumok szaporodását, gyorsítja a sebek gyógyulását és csökkenti a gyulladásokat. Nagy mennyiségben megtalálható a retekben, a tojássárgájában, a marhahúsban, a fokhagymában, a hagymában és az algákban.
3. A szilícium részt vesz a hialuronsav szintézisében, segít a bőr rugalmasságának megőrzésében, és felelős annak szilárdságáért. A szilíciumnak köszönhetően a bőrben aktív anyagcsere zajlik, és védő tulajdonságai jelentősen megnőnek. Az ásványi anyag hiánya szárazságot, irritációt, és ennek következtében sarokrepedéseket okoz. A szilíciumkészletet a szervezetben rizs, zab, árpa, uborka – különösen annak héja –, bab és lencse fogyasztásával lehet pótolni.
4. A magnézium összességében jótékonyan hat az idegrendszerre. Hiánya azonban stresszhez vezet, ami viszont kedvezőtlenül befolyásolja a bőr állapotát. Magnézium található az étcsokoládéban, a banánban, a diófélékben és magvakban, a szezámban, valamint a zöld leveles zöldségekben.
5. A mangán felelős az oxigén szervezetbe jutásáért. Nélküle a bőr elveszti rugalmasságát és egészséges megjelenését. Ezenkívül a mangán támogatja a kollagén termelődését. Hiányát pótolhatja tengeri kelkáposzta, pisztácia, korpa, spenót, zab, diófélék és búzadara fogyasztásával.
6. A szelén erős antioxidáns, amely képes megvédeni a bőrfelületet a káros hatásoktól. Szelén található a halakban – makréla, szardínia és rózsaszín lazac –, a zab- és búzakorpában, a túróban, a tojásban és a magvakban.

Ezek a legfontosabb ásványi anyagok az egészséges bőr számára. Ha ezekben az anyagokban gazdag ételeket iktat be az étrendbe, örökre megszabadulhat a sarokrepedésektől.

Tiltott ételek

Természetesen vannak olyan ételek, amelyek fogyasztását korlátoznia kell annak, aki meg szeretne szabadulni a kellemetlen sarokrepedésektől. A listájuk a következő:

• pékáru, édességek, valamint péktermékek nagy mennyiségben;
• édes szénsavas üdítőitalok;
• rágcsálnivalók – chips, keksz, kirieshka;
• zsíros hús;
• füstölt áruk, elsősorban kolbász, virsli;
• konzervek dobozban;
• csípős szószok, ketchupok;
• sós ételek.

Már egy héttel az étrendből való elhagyásuk után észrevehető a sarkak állapotának javulása. Természetesen amennyiben azokat a bőr számára hasznos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel helyettesítik.

A megrepedezett sarkak ápolása

A sarok hámlásának és repedéseinek komplex kezeléséhez a vitaminokat nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is fogyaszthatja. Ebben segítségére lehet az E-vitamin, amely kapszula formájában kapható a gyógyszertárakban. A bőr gyors helyreállításában és hasznos anyagokkal való feltöltésében segítenek a lábfürdők, amelyekhez folyékony E-vitamint tesz a vízbe. A vizet helyettesítheti gyógyhatású növények főzetével – ilyen a martilapu, a kamilla és a zsálya. 2 liter vízhez vagy főzethez adjon 5 csepp E-vitamint. A gyógyító fürdő után törölje szárazra a lábát, és húzzon fel meleg zoknit. A vitamin folyékony oldatát borogatáshoz is használhatja. Ehhez ugyanolyan vizes oldatot készítsen, mint a lábfürdőkhöz, mártson egy pamut törölközőt a folyadékba, és helyezze a talpára. Tartsa a meleg borogatást kb. 15 percig, majd törölje szárazra a lábát, és kenje be egy megfelelő krémmel.

Ebben a tekintetben nagyon hatékonyak a házi lábfejmaszkok, amelyek természetes vaj alapúak, és amelyekhez néhány csepp E-vitamint ad. A keveréket hagyhatja a sarkán és a talpán kb. 20 percig, vagy masszírozhatja vele. A sarkok gyógyulását felgyorsítja az E-vitamin is, ha hozzáadja a napi lábalápoló krémhez. Természetesen az illóolajok teszik lehetővé, hogy a sarkak fiatalok legyenek, és olyan bőrük legyen, mint egy csecsemőé. Ezek, mint már említettük, nagy mennyiségű E-vitamint és más hasznos összetevőket tartalmaznak. Erre a célra megfelel a görögdinnye-, sütőtök- és dinnyemagolaj, amelyet nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is alkalmazhat. Az összes felsorolt szer aktívan helyreállítja a bőrt, javítja az anyagcserét, és növeli a sejtek ellenálló képességét a negatív tényezőkkel szemben.

A sarkon lévő repedéseket azonban nem lehet csak külső borogatásokkal és lábfürdőkkel meggyógyítani. És ha sikerül, akkor is csak rövid időre. Ezért elsőként érdemes felülvizsgálnia az étrendjét.